10 aliments qui aident à combattre l'insomnie

Quand trop de nuits passées à tourner et à tourner vous font craindre votre chambre à coucher, au lieu d'avoir hâte de glisser entre les draps, il n'y a pas besoin de chercher automatiquement un somnifère. Au lieu de cela, changez votre collation au coucher à un aliment connu pour ses propriétés améliorant le sommeil, et vous visiterez bientôt la terre de Nod. Bien qu'il soit vrai que les aliments inducteurs du sommeil ne sont pas aussi puissants que les médicaments sur ordonnance, ils sont exempts d'effets secondaires et ne nécessitent aucune prescription. the late-night urge to nosh strikes, fill your plate with one of the following. Alors la prochaine fois ... PLUS l'envie tardive de frapper des grèves, remplissez votre assiette avec l'un des suivants.

  • Cerises

    Les cerises, en particulier les cerises à tarte utilisées pour les tartes au four, contiennent de la mélatonine, l'hormone qui vous aide à bien dormir. Pour récolter les bienfaits, manger une cerise une heure ou deux avant le coucher, ou boire une tasse de jus de cerise acidulée deux fois par jour.

  • Noix

    Ces noix savoureuses contiennent de la mélatonine, l'hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil. En outre, ils fournissent une aide de tryptophane, qui se transforme en mélatonine dans votre corps. Snack sur une poignée de noix une heure ou deux avant le coucher, et profiter d'une nuit reposante.

  • Bananes

    Doux, portable, peu coûteux et aimé par à peu près tout le monde - quoi ne pas aimer à propos de bananes? Mieux encore, ils emballent un punch lourd de magnésium et de potassium; deux minéraux qui aident à détendre les muscles et favoriser le sommeil. De plus, les bananes sont une bonne source de tryptophane. Profitez d'une petite banane une heure ou deux avant le coucher.

  • Lait

    Un verre de lait chaud a toujours été un aliment de base, et pour une bonne raison. Il est chargé de calcium, ce qui aide non seulement vos muscles à se détendre; il régule également la production de mélatonine de votre corps. De plus, le lait contient l'acide aminé tryptophane, qui est le précurseur de la sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation et une sensation de calme. Prenez un verre de lait - c'est très apaisant quand il fait chaud - avant de vous coucher, ou buvez un verre si vous vous levez pendant la nuit.

  • Amandes

    Les amandes sont une excellente source de magnésium, qui vous aide à vous détendre, et de protéines, qui maintient la glycémie même pendant la nuit. En outre, une poignée quotidienne d'amandes abaisse les niveaux de mauvais cholestérol, stimule l'activité cérébrale et renforce vos os.

  • Salade

    Bien que la salade ne soit pas une collation traditionnelle au coucher, elle est étonnamment efficace. C'est parce que la laitue, en particulier la laitue romaine, contient un phytonutriment appelé lactucarium, qui est censé induire le sommeil, soulager la douleur et favoriser la relaxation. Si grignoter une salade avant le coucher n'est pas attrayant, vous pouvez préparer le thé en versant de l'eau très chaude sur les feuilles de laitue, puis en les laissant tremper pendant dix minutes avant d'ajouter une touche de miel pour une saveur sucrée.

  • Mon chéri

    Cette douce substance est les genoux de l'abeille quand il s'agit de vous aider à dormir. Le sucre de miel augmente légèrement les niveaux d'insuline, ce qui permet au tryptophane de pénétrer plus facilement dans le cerveau où il agit de façon magique pour favoriser un sommeil réparateur. Il suffit de manger une cuillère à soupe de miel cru avant le coucher, de préférence sur un estomac autrement vide. Si c'est trop de douceur à tolérer, remuez le miel dans une tasse de thé à la camomille.

  • Fromage

    Comme tous les produits laitiers, le fromage contient du calcium, qui aide à soulager le stress et à détendre les muscles, tout en régulant la production de mélatonine de votre corps. Avec autant de fromages à choisir, vous pouvez profiter d'une variété différente chaque nuit, mais évitez les fromages vieillis tels que le cheddar, le suisse ou le brie. Ceux-ci contiennent de la tyramine, qui peut être stimulante. Au lieu de cela, optez pour la mozzarella, américaine, cottage, ricotta ou des fromages frais similaires, et vous limiter à quelques petits cubes, ou deux ou trois tranches sur des craquelins de blé entier.

  • Hoummous

    Cette agrafe de pois chiche méditerranéenne n'est pas seulement délicieuse; c'est aussi une bonne source de tryptophane. Savourez quelques cuillères à thé de hoummos sur des craquelins de blé entier quelques heures avant le coucher, et vous récolterez les bienfaits de la glycémie, des hormones du sommeil et des protéines pour apaiser tout reflux acide - une cause fréquente d'insomnie.

  • Riz au jasmin

    Le riz pourrait ne pas être votre première pensée en considérant une collation de coucher, mais le riz de jasmin est réellement un bon moyen de favoriser le shuteye. Il a assez de glucose pour garder votre cerveau alimenté pour la nuit, et augmente également les niveaux de tryptophane et de sérotonine, les deux importants pour un sommeil réparateur. Si un bol de riz ordinaire ne vous attire pas, mélangez un peu de lait et de miel.

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